Вредные движения для позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание статьи:

  • Общие принципы выполнения гимнастики
  • Лучшие универсальные упражнения
  • На расслабление
  • На вытяжение позвоночника
  • На растяжение позвоночника
  • На укрепление мышц
  • Два совета, как повысить эффективность ваших тренировок
  • Пройдите профессиональный курс ЛФК
  • Запишитесь в бассейн
  • Заключение

Полноценное лечение спондилоартроза, как и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, обязательно подразумевает курсовое или постоянное выполнение специальных физических упражнений. Гимнастика при спондилоартрозе по эффективности воздействия на позвоночник не уступает медикаментам, а часто оказывается даже намного результативнее разрекламированных и дорогостоящих препаратов.

Какую пользу нам дает гимнастика?

стойка на руках

загрузка...

Общие принципы выполнения гимнастики при спондилоартрозе

Упражнения будут полезны только в случае правильного их выполнения. Прежде всего, не начинайте занятия самостоятельно, без консультации врача. В некоторых ситуациях (сильные боли, сращения, деформации в суставах и т. д.) повышенная физическая активность противопоказана из-за риска осложнений, но таким пациентам может быть рекомендована лечебная гимнастика по щадящей методике для разгрузки спины и снятия мышечных спазмов.

В идеале упражнения следует выполнять под руководством врача ЛФК или после курса лечебной физкультуры в условиях поликлиники (стационара, санатория) и подробного инструктажа на последующие домашние занятия. Врач поможет подобрать вам индивидуальный комплекс тренировок, подробно объяснит и покажет наиболее сложные движения, предостережет от типичных ошибок, проконтролирует правильность выполнения.

Если вы занимаетесь самостоятельно, придерживайтесь следующих правил:

Лучшие универсальные упражнения

Характер и виды упражнений при спондилоартрозе во многом зависят от локализации болезненного процесса (поясничный, грудной или шейный отделы позвоночника), степени ограничения подвижности, стадии и тяжести заболевания. Но есть и ряд универсальных упражнений – они будут полезны при любой форме болезни.

На расслабление

Данное упражнение отлично подходит для разминки и завершения тренировки, позволяет расслабить мышцы спины и брюшного пресса. Это единственное упражнение, которое можно выполнять даже при сильных болях.

загрузка...

ИП (исходное положение): лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет раз-два сделайте плавный глубокий вдох, на счет три-четыре-пять-шесть медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на дыхании и работе грудной клетки. Выполняйте в течение 5–15 минут.

На вытяжение позвоночника

Упражнение на вытяжение хорошо снимает болевые ощущения, предотвращает сращения (анкилозы), однако в период выраженного обострения его следует выполнять осторожно и только после консультации с врачом.

Вне специально оборудованного кабинета вытяжение проще всего провести на горизонтальной перекладине, выполнив элементарный вис: под весом собственного тела позвоночник хорошо выпрямляется и вытягивается. Недостаток – быстро развивается перенапряжение в руках.

Для дополнительного вытяжения можно во время выполнения виса подтянуть колени к животу.

мальчик висит на гимнастической стенке

На растяжение позвоночника

Такие упражнения позволяют вернуть подвижность и гибкость позвоночному столбу, растягивают и расслабляют мышцы спины, способствуя стиханию болей.

подтягивание коленей к животу

На укрепление мышц

Данные упражнения укрепляют мышцы спины, груди, брюшного пресса, что обеспечивает правильную осанку, корректирует сколиозы и искривления позвоночника, предотвращает образование патологических изгибов. Они вводятся в комплекс после купирования острых болей.

Какой бы комплекс ЛФК вы бы себе не подобрали, стоит постепенно усложнять занятия, заменяя еженедельно по 1–2 упражнения. В один комплекс должно входить по 8–12 упражнений, каждое их которых выполняется в 3–5 подходов. Тренировку начинают с расслабляющих упражнений из положения лежа на спине, а затем переходят к укрепляющим, чередуя их с растяжками. Вытяжением можно закончить занятие или провести его отдельно.

Два совета, как повысить эффективность ваших тренировок

Пройдите профессиональный курс ЛФК

Весьма желательно минимум раз в год проходить профессиональный курс ЛФК. Лечебная физкультура при спондилоартрозе, выполняемая в медицинских учреждениях, имеет ряд преимуществ перед домашней гимнастикой:

  • она безопасна, поскольку проводится под наблюдением врача;
  • дает быстрый результат в связи с применением наиболее эффективных и индивидуально подкорректированных упражнений;
  • есть возможность использования гимнастических снарядов и специального оборудования;
  • как правило, такая физкультура сочетается с другими лечебными мероприятиями (мануальная терапия, массаж, физиолечение).

Запишитесь в бассейн

Одни из самых эффективных вариантов лечебной гимнастики – плавание и упражнения в воде. Во время пребывания в воде позвоночник практически не испытывает нагрузки, при этом можно заниматься довольно интенсивно, что хорошо укрепляет мышцы, не создавая ощущения усталости и переутомления.

Заключение

Если вы будете заниматься гимнастикой правильно и регулярно, результат будет заметен уже через неделю. Но для сохранения положительного эффекта от тренировок потребуется выполнять их постоянно – только в таком случае можно остановить болезнь и вернуть суставам позвоночника былую подвижность.

Правильная лечебная физкультура при спондилоартрозе (инструкция)

    • Симптомы и лечение артроза тазобедренного сустава, суть заболевания
    • Характеристика остеоартроза коленного сустава: причины, симптомы, лечение
    • Причины, симптомы артроза коленного сустава, действенное лечение и профилактика
    • Действенные способы лечения артроза суставов
    • Причины артроза плечевого сустава и мощное комплексное лечение

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Плоская спина – нарушение осанки, сопровождающее выпрямлением поясничного лордоза и комплексом сопутствующих изменений костно-суставной системы и позвоночника. Данный дефект у детей без своевременного лечения приводит к разрушению позвонков, поэтому требует оптимального подбора комплекса лечебной физкультуры (ЛФК). При болезни часто возникает компресссионный синдром из-за ущемления спинномозговых нервов в пояснице.

    плоская спина и другие типы осанки

    Причины заболевания многочисленны. К нему приводит неправильная посадка за столом, ношение тяжестей и тяжелых сумок на одном плече. Приверженцы генетической теории утверждают, что основной причиной деформации является слабость суставно-связочного аппарата.

    Действительно, редко искривления позвоночного столба наблюдаются у физически развитых людей. Тем не менее, у детей костно-суставная система формируется постепенно, поэтому с рождения развить сильный мышечный каркас спины довольно сложно.

    Существуют и другие причины болезни: нарушение обмена веществ и кровоснабжения, частая травматизация связок, мышц и позвонков, неправильное питание, влияние физических факторов (электромагнитное излучение, радиация).

    Как определить заболевание

    Плоская спина у ребенка определяется по внешнему виду, так как для патологии специфичны следующие изменения:

    • Уменьшение наклона таза;
    • Слабая выраженность грудного кифоза (изгиб позвоночного столба кзади);
    • Выпячивание нижней части живота;
    • Крыловидная форма лопаток – нижние углы отстают от спины;
    • Боковые искривления позвоночного столба (при выраженной степени искривления);
    • Разные треугольники талии с обеих сторон (между талией и локтевым суставом опущенной руки).

    Плосковогнутая спина по форме деформации напоминает плоскую, но при ней грудной кифоз уменьшается, а поясничный лордоз не изменяется. При данном заболевании формируются следующие деформации:

    • Ослабление мышц живота;
    • Узкая грудная клетка;
    • Разное расстояние межреберных промежутков;
    • Неравномерное расположение плечевого пояса.

    Обе вышеописанные разновидности нарушений осанки по внешнему виду деформации позвоночного столба схожи, но сопровождаются различными клиническими симптомами и синдромами. Их своевременное выявление и лечение позволяет предотвратить не только компресссионный синдром, но и стойкое искривление позвоночного столба в боковой плоскости – сколиоз.

    Выявить деформацию спины у ребенка на начальных стадиях лучше при наклоне кпереди. При этом отчетливо наблюдается выпячивание лопаток, смещение вертикальной оси туловища, изменения угла наклона таза.

    В домашних условиях для оценки осанки можно провести простой тест:

    • Поставьте ребенка спиной к стенке;
    • Затылок, ягодицы и пятки ног должны плотно прилегать к плоскости;
    • Попросите малыша втянуть живот.

    Если при выполнении данного упражнения наблюдается уменьшенная щель между поясницей и стеной (в норме она равно ширине ладони руки), вероятна плоская спина. В такой ситуации следует обратиться к врачу для подбора упражнений ЛФК.

    Если оставить заболевание без лечения, слабость мышечного каркаса туловища будет прогрессировать, так как позвоночный столб поддерживается в определенном положении по большей части за счет натяжения скелетной мускулатуры спины. Особо быстро наблюдаются органические поражения позвоночника на фоне неправильной осанки у физически неразвитых детей.

    Как определить заболевание

    Принципы лечения

    Для определения тактики лечения плоской спины необходимо тщательное обследование ребенка. При этом выявляются причины деформации, на которые необходимо воздействовать с целью коррекции положения позвоночной оси и консервативным лечением.

    Из общих мероприятий следует обратить внимание на следующие особенности:

    • Сон на жесткой или полужесткой постели. Выбор матраса должен осуществляться на основе ощущений ребенка. Если по утрам после сна у него усиливается болевой синдром, следует сделать постель более мягкой. Подушку необходимо подбирать небольшую (по ширине плеч ребенка);
    • Точная коррекция обуви очень важна для формирования правильной осанки. Практический опыт ортопедов показывает, что наиболее часто плоская спина у детей формируется вследствие разницы в длине ног из-за того, что родители не приобретают обувь по возрасту малыша;
    • Постоянная двигательная активность позволяет укрепить мышечный каркас спины, что предотвращает искривления позвоночного столба;
    • Школьники должны правильно сидеть за партой и исключить вредные для позвоночника привычки – стоять на одной ноге, носить рюкзак на одном плече.

    Только после реализации вышеописанных принципов упражнения ЛФК помогут откорректировать положение вертикальной оси.

    Медикаментозное лечение помогает снять патологические синдромы, которые сопутствуют патологии и затрудняют выполнение лечебной физкультуры у детей. Оно предполагает назначение противовоспалительных средств (ибупрофен, диклофенак), препаратов для улучшения кровоснабжения (пентоксифиллин), миорелаксантов (мидокалм). При сильном болевом синдроме возможно введение в субарахноидальное пространство спинного мозга анестетика новокаина (новокаиновая блокада).

    Принципы лечения

    Упражнения

    Упражнения ЛФК для лечения плоской спины подбираются индивидуально. Они в первую очередь должны быть направлены на улучшение подвижности позвоночного столба при его сгибании назад и вперед, укрепления скелетной мускулатуры грудной клетки и плечевого пояса. При выполнении лечебной физкультуры следует наблюдать за тем, чтобы не появилось фронтальное искривление – сколиоз.

    В профессиональных реабилитационных центрах в комплекс ЛФК включаются упражнения на гимнастической стенки и наклонной доске Евминова, которые позволяют быстро укрепить мышцы туловища.

    Выпрямление грудного кифоза сопровождается деформацией грудной клетки, что может сформировать синдром дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности. Чтобы предотвратить снижение жизненной емкости легких в комплекс лечения необходимо включать упражнения по Катарине Шрот и Стрельниковой.

    Общее укрепление организма у ребенка достигается играми с мячом, ходьбой на лыжах и лечебным плаванием.

    Специальные принципы лечебной физкультуры при болевом синдроме:

    • Если при наклонах туловища возникает болевой синдром необходимо исключить напряженные выгибания;
    • При крыловидных лопатках следует выполнять круговые махи руками, но в ритме, который не вызывает боль;
    • При болевом синдроме в грудном отделе позвоночника следует исключить гимнастику в положении лежа.

    Вышеописанные принципы применяются на начальных стадиях лечения, для укрепления мышечного корсета спины, который будет препятствовать появлению болевого синдрома в дальнейшем. С течением времени под руководством инструктора ребенок постепенно будет выполнять напряженные наклоны и выгибания.

    Комплекс ЛФК по Полю Бреггу

    Комплекс ЛФК по Полю Бреггу идеально подходит для искривления плоской спины у ребенка с болевым синдромом. Такое лечение включает 5 упражнений, которые позволяют в течение 6 месяцев исправить патологию, независимо от причины, которая привела к ее возникновению. Методика Брегга основана на практических наблюдениях за животными. Он подметил, что кошки и собаки часто выгибают спину, что приводит к тому, что у них позвоночник всегда подвижен и здоров. У людей же 70-80 лет практически всегда появляется болевой синдром в пояснице.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Принципы выполнения ЛФК по Бреггу:

    • Не делайте резких движений, особенно по отношению к участкам позвоночника, утратившим подвижность;
    • Выполняйте упражнения согласно физическим возможностям. Если появляется компресссионный синдром, прекратите процедуру и отдохните;
    • Не следует выполнять зарядку с минимальной амплитудой. Начните с «раскачивающих» движений. Увеличение амплитуды необходимо проводить постепенно и осторожно.

    Следует дополнительно заметить, что успех любого мероприятия существенно зависит от мотивации. Именно от нее зависит регулярность и правильность выполнения ЛФК. Убедите себя в том, что упражнения необходимы для того, чтобы быть здоровым.

    Гимнастика для плоской спины по Полю Бреггу:

    • Для устранения болевого синдрома в верхней части туловища, голове и ликвидации напряжения глазных мышц применяется следующее упражнение. Лягте на пол вниз лицом. Ладони расположите под грудью, ноги расставьте на ширину плеч. Затем постепенно примите следующее положение: поднимите туловище вверх, выгните вверх спину и опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Таз расположите выше головы, руки и ноги выпрямите. Данное положение формирует напряжение позвоночника ребенка, поэтому он должен поднимать таз вверх плавно. Количество повторений вначале 2-4, а затем увеличивается до 8-12;
    • Второе упражнение направлено на укрепление скелетной мускулатуры поясницы. Его суть заключается в улучшении работы печени, желчного пузыря почек, что повышает поступление питательных веществ к органам и тканям, в том числе позвоночнику. Выполняется оно аналогично предыдущему упражнению, но во время поднятия таза вверх необходимо повернуть его влево, а затем вправо. Во время выполнения упражнения смещайте руки и ноги вправо. Ребенок должен выполнять движение плавно;
    • На предыдущих шагах было создано сильное напряжение для скелетной мускулатуры. Следующая гимнастика направлена на снятие остаточной нагрузки с мышц. Одновременно с этим расслабляются мышцы тазового дна. Сядьте на пол и обопритесь на прямые руки, расположенные сзади за спиной. Поднимите таз вверх, опираясь на выпрямленные руки и ноги. Поднимите до горизонтального положения позвоночник, а затем вернитесь в исходное положение;
    • Следующий комплекс назначается для укрепления области позвоночника, из которой выходят спинномозговые нервы для иннервации желудка. Лягте на спину, а руками обхватите грудь. Одновременно коснитесь коленей подбородком. Сохраняйте позицию в течение 5 секунд. Количество повторений 2-4;
    • Хождению на четвереньках Поль Брегг отводит одну из главных ролей при лечении плоской спины. Он рекомендует ходить по комнате на четвереньках с опущенной головой, высоко поднятым тазом и выгнутой спиной.

    В заключение необходимо заметить, что вышеописанный комплекс ЛФК Брегг рекомендует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале количество повторений каждого упражнение не должно превышать 4-ех, что позволит выявить движения, усиливающие болевой синдром.

  • Добавить комментарий