Сергей бубновский остеохондроз не приговор читать

Книга Бубновского "Остеохондроз не приговор" — полезно читать всем

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Доктор Бубновский о остеохондрозеБубновский Сергей Михайлович является автором системы кинезитерапии, врачом, излечившимся от неподвижности после автомобильной катастрофы самостоятельно при помощи двигательных упражнений. В настоящее время существует большое число клиник по этому методу, лечебных центров в России и за границей. Мнения специалистов в области неврологии, хирургии и педиатрии разделились, так как много больных исцелилось от остеохондроза с помощью кинезитерапии, но существует определенный процент отрицательных отзывов.

  • Лечение по Бубновскому
    • Сложность лечения
    • Вредность традиционного подхода к лечению
    • Неразбериха в лечении и диагнозах
  • Кажущееся здоровье
  • Анатомия болезни
  • Спортивные упражнения и остеохондроз
  • Метод кинезитерапии, практикуемый доктором Бубновским
  • Упражнения после сна на кровати
  • Характерные ошибки при выполнении упражнений

Нельзя с уверенностью констатировать, что недовольство пациентов связано только с недостатками самого метода Бубновского. Отрицательные результаты могут проявиться из-за неквалифицированного врача, представляющего методику в центре Бубновского или при неправильном подходе к выполнению упражнений самого больного. Прежде чем использовать способы при лечении остеохондроза, неврологических заболеваний и недугов опорно-двигательной системы, следует проконсультироваться у специалиста.

Лечение по Бубновскому

Методика Бубновского заключается в том, что с первых обучающих истин его книга «Остеохондроз – не приговор» заставляет винить в развитии заболевания самого себя, а не обстоятельства или степень развития медицины. Рекомендуется подвижный образ существования, исключение лености, проявление истинной заботы о своем здоровье. Остеохондроз, равно как и другие болезни костно-мышечной системы, считается не болезненным состоянием, а рассматривается как кара за неправильное отношение к своему организму.

Сложность лечения

Лечение остеохондроза по БбуновскомуВрач Бубновский считает, что сложность заключается не в способе его лечения, а в психологии больного в отношении своего организма. Почти все пациенты, с которыми ему приходилось работать, живут в соответствии с истиной «Не я виновен в моих заболеваниях». Большинство людей, страдающих от болей в позвоночнике, тазобедренных суставах, считают, что они попали под воздействие вредных посторонних факторов, которые спровоцировали заболевание и лечить их должен доктор. Да и почти все врачи согласны с такой теорией.

загрузка...

Когда начинаешь читать книгу, то убеждаешься, что доктор Бубновский согласен с зависимостью от обстоятельств, если человек действительно оказывается в таких рамках, например, попадает в инфицированную среду вирусным миокардитом, инфекционным гепатитом, к нему в организм поневоле попадают отравленные продукты. Если говорить об остеохондрозе позвоночника или нарушениях в работе костно-мышечного аппарата, то такие болезни человек провоцирует самостоятельно, ведя неправильный образ жизни.

Мнение И.П. Павлова в этой части совпадает с позицией Бубновского, который учит, что тело человека подобно самовосстанавливающейся и саморегулирующейся машине. За любым механизмом требуется уход, проведение профилактических мероприятий. Если не осуществлять постоянный уход за телом, то потребуется ремонт, вначале мелкий, но при упущении срока капитальное восстановление не за горами и этим должен заниматься знающий доктор.

Вредность традиционного подхода к лечению

Что говорят пациенты БубновскогоОрганизм является сбалансированной системой со своими подразделами, подразумевающими сердце, легкие, мозг, печень, позвоночник, сосудистую сеть, органы малого таза. Все подсистемы автономны в работе, но предполагается единое взаимодействие всех органов, что приводит к долгосрочному существованию всего организма.

Каждый врач отдельной специализации ставит свой диагноз и назначает соответствующее лечение. Невропатологи, окулисты, хирурги, гастроэнтерологи и проктологи стараются вылечить изменения в организме, связанное именно с их областью знаний, но в целом состояние больного нередко ухудшается, что свидетельствует о несовместимости принимаемых лекарственных средств. Врач Бубновский считает, что для лечения необходимо определиться с единым образующим систему органом, заставив который работать правильно, можно выправить взаимодействие и наладить здоровое существование всего тела.

Неразбериха в лечении и диагнозах

Каждый человек хотя бы раз испытывал болевые ощущения в области спины, об этом написаны целые тома книг, которые читать абсолютно бесполезно, так как общего истинного знания на этот счет пока не существует. Традиционная медицина связывает боли в спине со следующими причинами:

загрузка...
  • ущемление нервных окончаний;
  • охлаждением всего тела или отдельных его частей, сквозняками;
  • травмами или большими нагрузками;
  • инфекциями и вирусами;
  • наследственной генетикой.

По большому счету, каждая причина является условной, назначить правильное лечение остеохондроза очень трудно, так как невозможно выбрать верный диагноз из нескольких причин. Поэтому названий болезней существует еще больше, чем причин, их вызывающих: гиперостоз, спондилоартроз, переходные позвонки, клиновидные позвонки, геамангиома, различная ширина позвоночного канала, незначительная асимметрия половин дуг, спондилит, артрит, артроз, псориатический артроз, коксартроз и еще много наименований. Все эти нарушения выявляют при рентгенологическом обследовании.

Другие изменения в работе костной системы и развитие остеохондроза врачи рассматривают как неправильное развитие соединительной околосуставной ткани. На рентгене такие нарушения увидеть не удается, а названия заболеваний звучат так: ревматическая миалгия, мышечный ревматизм, миозит, фасциит, фиброспатический синдром, фибромиофасцит, тендиоз, тендинит и другие.

Растет число народных рецептов от боли, множится разнообразие обезболивающих препаратов, при этом многие больные и врачи считают, что избавиться от боли – значит вылечить остеохондроз. И даже если постоянно случаются рецидивы, больные нередко должны пожизненно носить корсет и ограничивать двигательную активность, то такой подход к делу устраивает, прежде всего, пациентов. Но если читать книгу Бубновского, то становится ясным, что можно избавиться от этих болей навсегда.

Кажущееся здоровье

Многие пациенты, приходящие на прием к врачу, считают себя относительно здоровым, а возникшие боли просто неприятностью, которая пройдет после приема чудодейственной таблетки:

  • Как лечат остеохондрозобъяснением служит то, что он неожиданно сделал неправильное движение, а если бы не это, то ничего не случилось;
  • некоторые ораторы за праздничным столом поднимают бокал спиртного и пьют за здоровье, вместо того чтобы поправлять его ежедневно в спортзале;
  • большинство телевизионных передач рекламируют чудо-средство от остеохондроза, при этом часто передачи снимаются в клиниках, ни один пациент больницы не говорит о здоровье, он рассуждает о болезнях, из больниц не выходят здоровые люди, выписываются мнимо вылечившиеся и выжившие;
  • почти все правители считают, что здоровье населения нации зависит от возможностей медицины, но не от воспитания спортивного здорового поколения, о чем с упоением вещают с трибун, забывая о том, что в любом учебном заведении в обязательном порядке следует читать курс о правильном и здоровом образе жизни.

После прочтения истин из книги Бубновского многие спросят «А при чем здесь остеохондроз?» Доктор заранее отвечает на все вопросы утверждением, что остеохондроз является образом жизни каждого человека, который сам выбирает путь – лечиться до умопомрачения или самостоятельно заняться восстановлением своего организма, отказавшись от всех лекарств и таблеток.

Анатомия болезни

Спортивная гимнастика по БубновскомуПозвоночник состоит из не только позвонков и дисков, в работе участвуют связки, мышцы, нервы и сосуды. Центральная нервная система представлена в позвоночнике спинным мозгом, который посредством мышц управляет движением позвоночника. В анатомическом строении насчитывается около семисот непарных (без учета лицевых) мышц. Человек при движении использует около 40%, остальные применяются для управления внутренними органами тела, костями, суставами.

Если мышцы атрофируются и начинают бездействовать, то прерывается связь конечностей и периферии тела с центром нервных связей. Таблетки становятся управляющими звеньями тела, заменяют сознание и убивают здоровый дух. Основными современными способами уничтожения мышц являются:

  • негормональные противовоспалительные лекарства;
  • физиотерапия в виде ультразвука, ударно-волновых частот, электрофореза;
  • грязелечение, душ Шарко, радоновые ванны, карипазим и др.;
  • вытяжения позвоночника;
  • иглотерапия, массаж, прижигания, гирудотерапия;
  • ограничение нагрузок и ношение корсетов.

Спортивные упражнения и остеохондроз

Как вылечить остеохондроз по методу БбуновскогоЧасто в профессиональном спорте происходит эксплуатация собственного тела, при этом нагрузки несоизмеримы с возможностями человеческого тела, а профилактическое восстановление происходит неправильно и нерегулярно. На тренировках усилия направлены только на достижение определенных победных результатов. Тренер не советуется с врачом при выборе программы тренировки, а врач, в свою очередь, направляет спортсмена при травме в больницу, на месте оказывается только первоначальная помощь.

Поэтому многие настоящие и бывшие спортсмены, приходя на прием к доктору Бубновскому, недоумевают, отчего у них развивается хроническое заболевание позвоночника – остеохондроз, ведь все мышцы у них в порядке. Это в равной степени относится и к практикующим йогу, занимающимся фитнесом, марафонцам, к тем, кто не знает правил эксплуатации своего организма.

Метод кинезитерапии, практикуемый доктором Бубновским

Метод представляет технологически разработанную и оправданную систему лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и остеохондроза позвоночника путем подбора специальных упражнений на тренажерах, позволяющих включить в работу ослабленные или перенапряженные мышцы без воздействия осевой нагрузки на хребет и суставы. Помимо этого, больных учат диафрагменному дыханию, которое снижает внутреннее давление в груди и брюшине. Так происходит восстановление прохождения венозной крови и лимфы.

Специалисты используют в лечении принцип, что слабая работа туловищных мышц, через которые идут все нервные и сосудистые каналы, способствует уменьшению объема и скорости транспортировки крови по большому и малому кругам кровообращения. Все хронические заболевания, перечисленные выше, происходят только по этой причине. Трудным в лечении является то, что заставить работать ослабленные мышцы может только сам больной. Иногда пациент не знает, как это сделать, в других случаях его одолевает обыкновенная лень, лекарства подавили его волю к выздоровлению.

Упражнения после сна на кровати

Упражнения БубновскогоПрактика лечения заболеваний показывает, что работа позвоночника зависит не только от глубоких мышц, которые доставляют питание к костно-хрящевой системе, но и от степени изношенности крупных суставов. Среди них особенно важны нижние конечности, которые работают в усиленном режиме.

Ортопедические стельки имеет смысл назначать тем пациентам, у которых стопа недоразвита или деформирована при травме, но здоровым людям с ослабленными мышцами, ношение прокладок не рекомендуется, для этого существует специальная лечебная физкультура. Поэтому в лечении остеохондроза большое значение имеют упражнения стопы, так как ее ослабление ведет к болевым ощущениям в пояснице и голове.

В постели после сна следует делать растягивающие движения стопой, которая позволяет всем мышцам напрягаться. При этом дышать нужно громко, так, чтобы было слышно даже в соседней комнате. Мышцы живота на выдохе втягиваются внутрь, а на вдохе нижняя часть живота выступает наружу. После пробуждения утром именно в голеностопных суставах наблюдается наибольший застой крови.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Характерные ошибки при выполнении упражнений

Выполнение упражнений требует знания определенных правил, которые помогут эффективно восстановить крупные и мелкие мышцы:

  • Какие ошибки нельзя допускать при выполнении упражненийникогда вначале не следует выполнять сразу все упражнения, нужно наблюдать за самочувствием после каждого из них, так как на второй день трудно будет пошевелиться без болевых ощущений, иногда незначительно повышается температура;
  • если в прошлом человек занимался спортом и усиленными тренировками, сегодня он относится к категории больных и все нужно начинать сначала;
  • после того как больной решил восстанавливать организм по методу кинезитерапии, ему не нужно советоваться с врачом, проводившим ранее стандартное лечение;
  • болезненные состояния мышц являются адаптацией, и не стоит воспринимать их как ухудшение состояния, мышцы забыли, как реагировать даже на небольшую нагрузку;
  • для уменьшения болевых ощущений или даже судорог рекомендуется растирать тело полотенцем с холодной водой, если позволяет самочувствие можно принять холодные душ или ванну, тепло не применяется;
  • не следует резко отменять привычные средства для понижения давления, в день физкультурных занятий снижается их доза и контролируется пульс;
  • не нужно делать упражнения за компанию с друзьями, даже если они являются единомышленниками, время упражнений рассчитано только на больного;
  • хорошие дни могут чередоваться с плохими по самочувствию, но прекращать занятия нельзя, в крайнем случае снижают количество повторений;
  • жаловаться на свое здоровье не рекомендуется, лучше похвалить себя за достигнутые результаты.
  • во время занятий нельзя допускать, чтобы организм испытывал жажду, следует между упражнениями пить немного воды, буквально по глотку.

В заключение следует отметить, что нельзя измерять жизнь промежутками между приемом таблеток или уколов, есть способ самостоятельно позаботиться о здоровье и постараться исправить все неприятности, это кинезитерапия, которую разработал врач Бубновский С.М.

Многие пациенты задаются вопросом, почему возникает боль в сердце при остеохондрозе, симптомы которой не дают им полноценно жить. Врачам знакома ситуация, когда к ним поступает пациент с жалобами на болезненность в области сердца, но на обследовании выясняется, что патологий со стороны сердечной деятельности никакой нет. И тут становится понятно, почему сердечные препараты, которые до этого принимал человек, ему не помогали. Болевые ощущения могут исходить от позвоночника, если человек страдает остеохондрозом.

Возникновение боли в сердце при остеохондрозе

Почему возникают боли в сердце при остеохондрозе?

Почему возникают боли в сердце при остеохондрозе позвоночника? Позвоночник человека подразделяют на три отдела:

  • шейный;
  • грудной;
  • пояснично-крестцовый.

При остеохондрозе происходят изменения в строении позвонковых дисков, в результате чего возникает воспаление нервных корешков, что приводит к сдавливанию кровеносных сосудов. Когда подобное происходит, человек ощущает очень сильную боль, которая может отдавать в соседние органы.

Очаги остеохондроза

Как отличить боль в сердце от остеохондроза? При грудном остеохондрозе, особенно если он находится в запущенном состоянии, болевой синдром по нервным окончаниям передается на некоторые отделы сердца, а в некоторых случаях может затронуть и весь миокард. У человека не остается никаких сомнений, что это симптомы нарушения сердечной деятельности, так как они сопровождаются учащенным сердцебиением, которое принимают за аритмию.

Надо отметить, что когда развит грудной остеохондроз, то обычно страдает и шейный отдел. При шейном остеохондрозе, ощущается болезненность в руке, особенно в левой, и онемение пальцев рук. У вертебрологов (специалист по позвоночнику) есть такой метод, определять по онемевшим пальцам больную область позвоночника. Так, мизинец немеет при обострении шейного остеохондроза.

Как взаимосвязаны остеохондроз и сердце? Остеохондроз и боли в сердце очень похожи. Чтобы исключить одно из них, нужно для начала сделать хотя бы обычную кардиограмму, по которой врач сможет определить состояние сердца на данный момент. Если сердце окажется в порядке, тогда следует переключить все свое внимание на позвоночник, вернее на его рентген. Обычный рентгеновский снимок в состоянии прояснить всю ситуацию о состоянии позвоночника и показать конкретные изменения, произошедшие в позвонковых дисках.

Остохондроз на МРТ снимке

Таким образом обычное обследование, не требующее особых сил и затрат, может вернуть человеку веру в свои силы.

Каковы симптомы нарушения?

Рассмотрим болевые симптомы, которые могут появиться в области сердца при остеохондрозе:

  1. Стреляющая боль, отдающая в лопатки — невралгия.
  2. Чувство нехватки воздуха. При попытке сделать вдох возникают трудности.
  3. Потемнение в глазах, полуобморочное состояние.
  4. Головокружения.
  5. Ощущение общей слабости в организме.
  6. Слабость в мышцах из-за плохого кровообращения.
  7. Нарушение теплорегуляции, повышенная потливость.
  8. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
  9. Признаки боли в области груди.

Какие стадии проходит остеохондроз? Сначала снижаются эластичность и упругость межпозвонковых дисков. Далее появляется выпячивание диска, которое называется протрузией. Следующий этап — это появление трещины фиброзного кольца, которая при разрыве образует грыжу. И последней стадией деформации позвонка является ущемление сосудов и нервов, вызывающее сильный болевой синдром.

Образование грыжи позвоночника

То есть пациент обращается к врачу на последней стадии остеохондроза, когда у него происходят выраженные боли, отдающие в грудную клетку. Остеохондроз появляется не за один день. Причиной его возникновения является искривление позвоночника (сколиоз) еще со школьной скамьи. Очень важно вовремя обратить на это внимание, чтобы в 40 лет не жаловаться на сердечные боли.

Что беспокоит пациента, сердце или остеохондроз? После обследования у кардиолога, убедившись в том, что боль исходит не от сердца, а от позвоночника, пациенты успокаиваются и смотрят на эту проблему сквозь пальцы. Игнорировать остеохондроз ни в коем случае нельзя и подавлять симптомы тоже, потому что болезнь будет прогрессировать и усугубляться, в результате чего придется лечить целый букет осложнений. Из-за постоянного пережатия сосудов передвижение крови затрудняется. Такое состояние может привести к:

Передаливание нерва при остеохондрозе

  • образованию тромба, а это чревато отрывом или полным перекрытием сосуда;
  • ухудшению кровообращения мозга, что может спровоцировать инсульт;
  • нарушению вестибулярного аппарата;
  • ухудшению зрения;
  • образованию протрузий и грыж межпозвонковых дисков.

Что делать, если появились боли?

При лечении позвоночника у пациента, жаловавшегося на сердечные боли, проходят все признаки и боли колющего характера, отдающие в область грудной клетки.

Обычно проводится комплексное лечение остеохондроза, а это значит, что пациенту будут назначены:

Обращение к врачу при боли в сердце

  • специальная диета, с продуктами, содержащими кальций и магний;
  • лечебная физкультура;
  • мануальная терапия;
  • массаж;
  • противовоспалительные мази;
  • обезболивающие лекарства;
  • мочегонные препараты для устранения отечности тканей;
  • препараты, улучшающие циркуляцию крови.

Пройдя такой курс терапии, человек распрощается с болями и разгрузит работу сердечной мышцы.

Какие ошибки допускаются для снятия болей при остеохондрозе?

Противопоказание бани при остеохондрозе

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Попытка вылечить заболевание путем посещения сауны или бани. Дело в том, что разогревание приводит к отеку межпозвонковых дисков, в результате чего больной может слечь в постель, испытывая сильную болезненность. При интенсивном болевом синдроме помогает холод.
  2. Самостоятельное вправление дисков или их вытягивание. При малейшем неловком движении может ущемить нервный корешок, что усугубит ситуацию. Поэтому подобные манипуляции должен проводить профессионал. Самое большее, что можно делать — это произвольные движения, после которых улучшается кровообращение.

Как отличить болевой синдром остеохондроза от сердечной боли?

Можно ли самостоятельно различить, откуда исходит боль? Для того чтобы можно было распознать, болезненность возникла от остеохондроза или это сердечная боль, проведем между ними сравнение:

Кардиограмма при боли в области сердце

  1. Боль в сердце при остеохондрозе длится неделями, а то и месяцами, сердечные боли бывают непродолжительными, но интенсивными.
  2. Боль, отдающая в сердце при больном позвоночнике не представляет угрозы для жизни, чего не скажешь о сердечной боли.
  3. Если боль, похожая на сердечную не проходит после приема валидола или нитроглицерина, значит, она ложная, а боли, связанные со стенокардией, после приема этих препаратов утихают.
  4. Болевые ощущения в области сердца при больном позвоночнике не показывают отклонений от нормы на кардиограмме, когда во время истинного сердечного приступа кардиограмма выдает иную картину.
  5. Ложные симптомы сердечного приступа не вызывают тревоги и страха, а при истинных сердечных болях появляется страх смерти.
  6. При остеохондрозе во время дополнительных нагрузок на позвоночник боли в области сердца усиливаются, но истинные сердечные боли от нагрузок не зависят.

Известный врач–кинезиолог Сергей Михайлович Бубновский, поставивший себя на ноги после авиакатастрофы, считает, что остеохондроз – не приговор. Настоящая болезнь — это та, во время которой организм впадает в кризис не по своей воле (имеются ввиду вирусы и инфекции). Больная спина — это расплата за неправильное обращение со своим телом и неправильный образ жизни.

Чтобы подбодрить нашего читателя и вселить в него надежду на полное избавление от ложных сердечных болей, приведем слова все того же доктора, который сказал, что болезни опорно-двигательного аппарата должны лечиться движениями.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Подобрав соответствующие упражнения для грудного и шейного отдела позвоночника, начинайте с минимума. Важно усвоить еще один момент — при выполнении упражнений нужно следить не за их количеством, а качеством исполнения.

Темой нашего сегодняшнего разговора является боль в сердце, причина которой — остеохондроз, и читателя будут интересовать способы избавления от этих неприятных симптомов. Ко всему вышесказанному можно лишь добавить несколько слов о хорошем сне и о том, как он важен для человека, страдающего остеохондрозом. Важность его заключается в том, что во время сна все мышцы организма расслабляются и отдыхают. К утру они вновь готовы к физическим нагрузкам. К тому же во время полноценного сна организм избавляется от шлаков. Если не выделять ему этого драгоценного времени, то когда-нибудь он даст сбой.

Антон Игоревич Остапенко

  • Лечение солью остеохондроза
  • Развитие поясничного хондроза
  • Назначение массажа при хондрозе спины
  • Определение хондроза и остеохондроза
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Гимнастика Бубновского для начинающих — методика, упражнения

Гимнастика Бубновского

Современный ритм жизни заставляет человека много двигаться, вести активный образ жизни. Ненормированные нагрузки на позвоночник и суставы очень часто приводят к болям в спине, руках и ногах. Причинами болезненных ощущений может стать все, что угодно: болезни суставов, позвоночника, спазмы мышц или невралгия.

Не всегда есть необходимость медикаментозного лечения; нередко при таких проблемах помогает лечебная физическая культура, комплекс упражнений которой разработан и протестирован опытными практиками. Методика доктора С. М. Бубновского достигла большого успеха в этом направлении. Гимнастика Бубновского для начинающих позволяет облегчить неприятные симптомы и боли в суставах, предотвратить защемление и стирание позвоночных дисков, улучшает кровообращение в мышцах и тканях, делает суставы более подвижными.

Направленность гимнастики Бубновского

Гимнастика Сергея Бубновского

Сергей Бубновский разработал специальную лечебную гимнастику для позвоночника и суставов для начинающих. У нее много преимуществ перед другими комплексами.

Данная Комплекс упражнений для начинающих направлен на:

  1. Оздоровление суставов и позвоночника.
  2. Снижение болей неоперативным и немедикаментозным методами.
  3. Улучшение кровоснабжения тканей, обогащение их кислородом.
  4. Повышение двигательной активности суставов и спины.

Адаптивная гимнастика для начинающих, которую разработал Сергей Михайлович Бубновский, учитывает эти цели. Упражнения можно выполнять независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Методика гимнастики

Упражнения Бубновского

Выполнение методики для начинающих по Бубновскому принесет успех при условии соблюдения ее составляющих гимнастики.

Базовые принципы ЛФК для начинающих:

  • правильное дыхание;
  • правильное питание, питьевой режим ( с употреблением воды в больших количествах);
  • водные процедуры.

При выполнении гимнастики человек должен спокойно и глубоко дышать, во время тренировок выпивать не менее полутора литров воды, из питания исключить продукты, задерживающие соль, содержащие большое количество жиров и «быстрых» углеводов (белый хлеб, мороженое и прочие сладости), копчености.

По окончании зарядки необходимо принять прохладный душ и растереться махровым полотенцем.

Упражнения Бубновского

Все упражнения доктора Бубновского направлены на активную работу всех отделов позвоночника и крупных суставов.

Адаптивная гимнастика максимально задействует все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их. Методика Бубновского разделила весь комплекс упражнений на определенные блоки, каждый из которых направлен на отдельную группу позвонков, мышц или суставов.

  1. Начинать комплекс лучше всего с позвоночника. Встать на четвереньки, опершись ладонями на пол. На вдохе (дышать глубоко и спокойно) прогнуть поясницу, задержать дыхание, на выдохе расслабиться. Через 10 секунд повторить упражнение.
  2. Стоя на четвереньках, расслабиться, обмякнув и наклонив голову вниз.
  3. Сесть на корточки, затем опуститься на правую ногу, а левую отодвинуть назад. Выполнять растяжку мышц легкими пружинящими движениями. Через некоторое время поменять ноги местами и повторить упражнения на другой ноге.
  4. Третье упражнение продолжить по той же методике, но пружинящие движения заменить вытягиванием грудного отдела вперед.
  5. Сесть на корточки, ладони опустить на пол. В таком положении на ладони опускать корпус вперед, прогибая спину.
  6. Лечь на живот, руки положить на ягодицы. Вдохнув, поднять левую ногу, держа ее прямо как можно выше. Выдохнув, опустить. То же самое проделать и с правой ногой.
  7. Лечь на спину, руки завести под ягодицы. Не отрывая плеч от пола, подбородком постараться упереться в грудную клетку, выдохнув, расслабиться, затем повторить упражнение.
  8. Перевернуться на бок, колени, сведенные вместе, на вдохе подтянуть к животу, на выдохе – опустить.
  9. В положении ноги на ширине плеч встать ногами на небольшое возвышение, а пятки опустить. Пружинящими движениями поднимайте стопы вверх-вниз, пока не устанете.

Заключение

Гимнастические упражнения Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского заняла прочное место среди лечебных упражнений других методистов этой области. Ее главные преимущества состоят в доступности и простоте выполнения. Гимнастический комплекс упражнений практически не имеет противопоказаний, гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, даже не имеющие специальной физической подготовки.

Этот комплекс требует исполнительности и соблюдения определенных правил, в противном случае все старания окажутся напрасными. Техника дыхания, выполняемая совместно с гимнастикой Бубновского, помогает насыщать кровь кислородом, поддерживает в тонусе сосуды, уменьшает нагрузку на сердце.

Добавить комментарий