Как правильно спать при остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Симптомы и особенности болезни
  • Значение правильного ночного отдыха
  • Основные правила
  • Как грамотно выбрать матрас и подушку
  • Правильные позы для сна

Симптомы и особенности болезни

Основные симптомы болезни:

  1. Возникающие боли в голове и шее.
  2. Хруст позвонков.
  3. Онемение конечностей.

Данные сигналы тела нельзя игнорировать, т.к. последствия могут быть необратимыми. При недостатке кислорода возникают боли в сердце, ухудшается память.

Результатами болезни наблюдаются высокое давление, а также кислородное голодание. Вегетососудистая дистония относится к осложнениям, которые могут привести к инсульту, инфаркту, летальному исходу.

загрузка...

При этом заболевании поражаются участки позвоночного столба, отвечающие за работу суставов плеч, локтей, кистей рук. Человеческий организм испытывает недомогание, постоянную усталость, сонливость, головокружение и приступы тошноты.

Шейный остеохондроз

Пренебрежение к лечению в молодом возрасте может вызвать серьезные осложнения, как грыжа шейного отдела позвоночника. Если запустить болезнь, возникают большие остеофиты шейного отдела, что приводит к продолжительному лечению. Причины появления остеохондроза шеи могут быть следующие:

  • Лишний вес.
  • Искривление позвоночника,
  • Травмы спины тяжелые физические нагрузки.

Появление остеохондроза может спровоцировать малоподвижный образ жизни. Для профилактики заболевания необходимо грамотно подобрать режим дня, придать значение отдыху.

Значение правильного ночного отдыха

Для любого здорового человека правильный ночной отдых имеет большое значение. В среднем человек проводит около семи часов во сне, от того как мы спим, зависит наше самочувствие в течение дня. Тем более важно правильно спать при шейном остеохондрозе, для того чтобы хорошо себя чувствовать и не ухудшать течение болезни.

загрузка...

Человек спит

Основные правила

Существует большое количество ортопедических подушек, параметры зависят от степени остеохондроза, на рынке предоставлен большой выбор. Подушки в форме полумесяца или валика комфортны для положения шеи, но применяться могут только для отдыха на спине. Выпуск таких изделий бывает прямоугольной, либо квадратной формы.

Наполнители ортопедических подушек разнообразны. Последнее время востребованными являются вариации:

  1. Наполнитель из Гречневой лузги. Такой наполнитель обладает массирующим воздействием, способствует хорошему кровообращению головного мозга.
  2. Бамбуковое волокно: подушка из этого наполнителя считается экологически чистой, в ней не скапливается пыль, циркулирует воздух при этом она не требует специального ухода. Она рекомендуется взрослым и детям для профилактики шейного остеохондроза.
  3. Латексный наполнитель антибактериальный, не токсичный, не вызывает аллергию на материал.

Сон при остеохондрозе

Ортопедические подушки имеют высокую цену, важно не сделать ошибку при выборе. Приобретение качественного ортопедического изделия требует соблюдения простых правил:

  • Правильная высота подушки зависит на процесс лечения, когда после отдыха болит шея или голова, это говорит о слишком высоком изделии.
  • Когда во сне возникает желание подложить руку или еще одну подушку, это означает о низком уровне, обычно приводит к отекам, неприятным ощущениям на утро.
  • Высота подбирается индивидуально, на этом этапе возможно сменить несколько вариантов, необходимо запастись терпением.
  • Подушка хорошего качества не подвергается деформациям. Наполнитель должен быть качественно распределен по всей полости.

Как грамотно выбрать матрас и подушку

Немаловажную роль для правильного сна при остеохондрозе имеет выбор подушки и матраса. Бытует мнение что при данном заболевании полезно спать на жестком, на самом деле это не так. Матрас должен быть средней жесткости. Отдых на жесткой постели не принесет пользу, причиной этого становится то факт, что мышцы спины и шеи находятся в зажатом положении, и не могут полностью расслабится.

Ортопедический матрас

Жесткая постель может привести к искривлению позвоночника. Мягкий матрас может тоже сыграть плохую роль, усугубить течение болезни. В обоих случаях возникает напряжение во всех отделах позвоночного столба.

Оптимальный выбор при данном заболевании это ортопедический матрас средней жесткости. Существует несколько разновидностей:

  • Матрац, состоящий из латекса или пенополиуретана.
  • Ортопедические изделия из отдельных блоков пружин.

Такие матрасы способствуют правильному положению позвоночника во время ночного отдыха, хорошей циркуляции крови. В процессе подбора необходимо учитывать массу тела.  Для того чтобы правильно выбрать качественный матрас, лучше всего обратиться в специальный салон, сотрудники которого могут помочь с выбором.

Обычно в таких магазинах существуют демонстрационные модели, на которых возможно прилечь, подобрать удобный вариант. Во избежание очередного приступа или обострения заболевания необходимо обеспечивать комфортный отдых все время.

Частые головокружения, боли в височных отделах по утрам, говорят о нарушенном кровообращении, которое является следствием шейного остеохондроза. Поэтому к выбору подушки в этой ситуации надо подойти очень серьезно. Она должна обладать следующими качествами:

  1. Важно подобрать изделие средней жесткости, прямоугольной или квадратной формы.
  2. Высота подушки не должна превышать 10 см, это оптимальный выбор, при котором достигается правильное, ровное положение позвоночника.
  3. Размер подушки выбирается по ширине плеч.
  4. Подушка не должна быть чрезмерно мягкой или жесткой.

Правильные позы для сна

Нормальный сон при остеохондрозе шеи, позволяет больному полноценно отдохнуть в течении сна. Основное положение тела во время сна при шейном остеохондрозе, на боку плечом к кровати, в котором все позвонки и суставы вытянутся, тело сохранит естественное состояние.

Позы для сна

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Полезной для сна больных остеохондрозом считается поза эмбриона, которая помогает хорошему кровоснабжению организма, восстановлению мышц спины. Проводить ночь на животе категорически не рекомендуется. Это приводит к зажиму мышц и сосудов шеи, что в конечном результате вызывает тяжелые последствия.

Многие пациенты интересуются, как спать при остеохондрозе. Такая неприятная болезнь, как остеохондроз, — это проблема офисных работников, водителей автомобилей и прочих людей, вынужденных много сидеть в неудобных позах.

Здоровый сон при остеохондрозе

Как нужно спать при остеохондрозе?

Данное заболевание требует длительного и тщательного лечения, ведь последствиями остеохондроза могут быть паралич конечностей, инфаркты, инсульты, гипертония и другие крайне опасные для жизни человека патологии.

Различают 4 вида остеохондроза в зависимости от места его локализации:

  • шейный;
  • грудной;
  • спинной;
  • поясничный.

Типы остеохондроза

Помимо медикаментозного и физиотерапевтического лечения и для большей эффективности стоит пересмотреть и некоторые свои привычки. Например, очень важно правильно спать при остеохондрозе.

Такая, казалось бы, мелочь, как положение, в котором вы спите, играет огромную роль в успешности лечения остеохондроза и в дальнейшем избежании его обострений.

Рассмотрим, как спать при остеохондрозе. Первым и самым важным предметом для людей, страдающих остеохондрозом любого отдела позвоночника, является матрац. Правильный матрац не помешает и людям со здоровым позвоночником, обеспечив профилактику возникновения заболеваний спины и просто предоставив максимально качественный отдых всему телу во время сна.

Жёсткость матраца для правильного сна

При выборе матраца следует обратить внимание на его жесткость. Слишком мягкий матрац не сможет обеспечить правильное положение позвоночника во время сна и тем самым усугубит общее состояние связок и межпозвоночных дисков, вызвав усиление болей.

Слишком жесткий матрац тоже не позволит телу занять правильное положение.

Полезно ли спать на полу?

Противопоказание сна на полуСуществует ошибочное мнение, что надо спать на жестком матрасе, а некоторые задумываются, полезно ли спать на полу при остеохондрозе. Ответ на этот вопрос однозначный — нет. Это связано с тем, что твердая поверхность не может обеспечить правильное S–образное положение позвоночника человеку, лежащему на спине, и прогнуться под плечом и тазом во время сна на боку. При таких условиях мышцы и связки будут находиться в напряжении, и боль станет усиливаться.

Идеальным для сна является матрац средней жесткости, желательно ортопедический, то есть способный подстроиться под изгибы тела человека вне зависимости от того, в какой позе он спит.

Кроме матраца, необходимо обратить внимание и на подушку. В специализированных магазинах вы сможете приобрести ортопедическую подушку, которая:

  • обеспечит правильное положение головы;
  • расслабит мышцы и связки шеи;
  • поспособствует улучшению мозгового кровообращения.

Выбор подушки при остеохондрозе

Когда подушка и матрац выбраны, остается только разобраться, какова правильная поза для сна у людей, страдающих остеохондрозом.

Как выбрать позу для сна при остеохондрозе?

Рассмотрим, как правильно спать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Для людей с данным диагнозом подойдет положение во время сна лежа на спине или на боку в позе эмбриона.

В таких же позах показано спать при остеохондрозе шеи. В положении лежа на спине расслабляются все мышцы тела, за исключением ног, но для того, чтобы расслабить их, под колени и поясницу можно положить небольшие подушки или валик из простыни. Благодаря таким опорам поясница прогнется, тогда все отделы позвоночника займут правильное положение, и больной сможет расслабиться полностью. Эта поза не подходит людям, которые страдают такими проблемами, как затрудненное дыхание, храп, апноэ и т.п.

Валик под спину и ноги для комфортного сна

Данная поза подходит для сна при грудном остеохондрозе и заболевании шеи, кроме того, она идеальна для людей с остеохондрозом поясничного отдела. Положение лежа на спине с использованием правильной подушки способствует нормализации мозгового кровообращения, если последнее было нарушено, что повышает приток кислорода к мозгу.

Сон в позе эмбриона на левом бокуНо человек не может неподвижно спать всю ночь. Поза эмбриона — еще один вариант того, как лучше спать при шейном и остеохондрозе грудного отдела позвоночника. В такой позе, по мнению ученых, нужно спать на левом боку из-за особенностей строения пищевода человека, расположения сердечной аорты и печени, функционирование которых будет нарушено при положении лежа на правом боку. При этом происходит смещение данных органов, и они не могут правильно работать, пока человек спит.

Как правильно занять позу эмбриона:

  1. Лягте на левый бок, опираясь на левое плечо и таз, слегка согните ноги в коленях и придвиньте их по направлению к груди.
  2. Если в таком положении вам не очень удобно, можно вытянуть одну ногу, а вторую оставить согнутой.
  3. Кроме того, между ногами в области бедер можно положить маленькую подушку — это позволит снять напряжение с мышц таза и хорошо расслабиться.

Поза для сна на животеПри проблемах с поясничным отделом позвоночника, помимо позы эмбриона и положения для сна лежа на спине, приемлем сон на животе. В такой позе нагрузка с поясницы снимается, но в этом неправильном положении очень сильно растянуты связки и мышцы шеи. Это может их травмировать и привести к нарушению мозгового кровообращения. Позу лежа на животе лучше использовать не во время сна, а для того, чтобы полежать и отдохнуть при обострении боли в пояснице или просто когда ее необходимо расслабить.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Итак, если вам поставили диагноз остеохондроз одного или нескольких отделов, помимо лечения, которое назначает врач-невролог, следует позаботиться и об обеспечении комфортного положения для позвоночника в любое время.

Днем нужно держать осанку, если не можете делать этого сами, купите специальный корсет. А ночью нужно научиться правильно спать. Для этого придется немного пострадать от проблем с засыпанием в правильной, но непривычной позе. Кроме того, надо заменить спальное место, а точнее, поменять матрац и подушку на ортопедические. Также нелишним будет начать вести более активный образ жизни и пересмотреть рацион.

Менять свои привычки будет сложнее, чем купить новую подушку и матрац, но будьте уверены, что ваши усилия окажутся оправданы.

Антон Игоревич Остапенко

  • Спорт при остеохондрозе
  • Упражнение с палкой для спины
  • Препараты хондропротекторы
  • Мидокалм препарат
  • Массаж шейного отдела
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

В каких позах и на какой подушке спать при шейном остеохондрозе?

девушка спитСон играет важную роль для правильного функционирования организма и его расслабления. Хорошо и качественно отдохнуть при шейном остеохондрозе не просто, нужно знать, как правильно спать,- важно не только положение тела, но и правильно подобранный матрас и подушка. Некоторые позы совершенно не способствуют расслаблению мышц, что в свою очередь приводит к прогрессированию патологии.

Правильное же положение во время сна позволяет снизить риск появления болевого приступа.

Шейный остеохондроз среди населения встречается довольно часто. Течение данного заболевания сопровождается болевыми синдромами и другими симптомами, которые заставляют отказаться от привычного образа жизни.

Актуальность вопроса о сне заключается в том, что именно здоровый отдых является необходимой профилактической мерой, а также влияет на процесс восстановления организма в целом.

Выбор принадлежностей для здорового сна

Залог здорового сна при шейном остеохондрозе заключается в правильном выборе спальных принадлежностей.

Конечно, самым лучшим выбором станет ортопедический матрас и подушка. Да, это действительно полезные изделия, а не рекламная уловка. Если такое приобретение не по карману, то есть правила, по которым можно подобрать что-то более доступное.

 ортопедический матрас

При выборе матраса следует отдать предпочтение упругим и жестким вариантам. Мягкое спальное место не способно держать тело в том положении, которое с физиологической точки зрения является правильным. А это, в свою очередь, может привести к усугублению остеохондроза. Если спальное место недостаточно жесткое, то можно положить щитовую доску и сверху покрыть ее 8 см поролона и шерстяным одеялом.

Не менее важным моментом является то, на какой подушке спать, оптимальным вариантом при шейном остеохондрозе является изделие квадратной или прямоугольной формы, умеренной мягкости. Подушка должна поддерживать шею и голову, при этом во время сна на ней не должны лежать плечи. Слишком маленькие или большие подушки не самый лучший вариант при шейном остеохондрозе. Но вовсе без нее также спать не рекомендуется.

Раскладушка и гамак для продолжительного сна не подходит. Самой полезной считается «поза льва». Она подразумевает сон на боку, при лежащей одной ноге на другой и рукой под головой.

Во время сна суставы застывают, поэтому для возобновления кровообращения и разминки нужно сделать легкую зарядку. Таким образом, обмен веществ будет сбалансированным, а ткани напитаются кислородом.

Правильно подобранные спальные принадлежности могут существенно ослабить интенсивность проявления симптомов шейного остеохондроза. Именно головокружения и головные боли указывают на неправильный выбор подушки.

Правильная подушка, которая обеспечит качественный сон при шейном остеохондрозе, должна соответствовать следующим параметрам:

  • идеальной формой считается квадрат или прямоугольник, для кратковременного сна на спине можно использовать форму полена или подковы;
  • безопасной высотой для здоровья считается 5 – 9 см, такая характеристика позволяет обеспечить правильное расположение головы и шеи;
  • что касается ширины, то в каждом случае данный параметр выбирается индивидуально, при этом нужно учесть ширину плеч (подушка должна быть такой же или немного больше);
  • не должна быть чрезмерно мягкой или жесткой, в этом вопросе важна умеренность.

Ортопедическая подушка

Если заболевание часто обостряется, то более подробные характеристики расскажет лечащий специалист. Главное предназначение подушки – полноценный отдых, поэтому пренебрегать советами по выбору нельзя.

Как подушка, так и матрас, должны восстанавливать свою форму. Такие модели зачастую содержат латекс, латексные пружины, независимые мини-пружины, а также охлаждающий гель.

Как и при выборе подушки следует выбирать матрас средней жесткости, иначе во всех сегментах позвоночного столба будет отмечаться напряжение. Конечно, многое зависит от массы тела, но самым оптимальным вариантом считается полужесткий матрас.

Чтобы иметь уверенность в качестве изделия, лучше всего приобретать его в специальном магазине, где консультант сможет подобрать подходящий вариант. Прежде чем приобретать один из вариантов, на нем нужно попробовать полежать.

Выбор правильной позы

Здоровый сон важен, так как в этот период нагрузка, оказываемая на позвоночник, существенно снижается. При шейном остеохондрозе очень важно, чтобы во время отдыха позвоночный столб сохранял свои естественные изгибы, для этого важна правильная поза для сна:

  1. Лежа на спине колени должны быть полусогнутыми. Такое положение должно наблюдаться не только во время ночного сна, но и кратковременного отдыха. При выпрямлении ног мышцы напрягаются, а именно такое положение вызывает болевой синдром.
  2. Во время сна нужно правильно лежать на подушке, и там совершенно не место плечам. Самая лучшая поза это положение на боку с плечом, упирающимся в матрас при слегка возвышающейся голове на подушке.
  3. Полезной также считается поза эмбриона. Такое положение на спальном месте подразумевает сон на боку с согнутыми в коленях подтянутыми к груди ногами. Для максимальной эффективности и удобства между коленями рекомендуется поместить валик небольшого размера.

При остеохондрозе шейного отдела противопоказано спать на животе. Вместо этого доступны другие позы – на спине или боку. Для любителей спать на животе, при невозможности отказаться от данной привычки, нужно подкладывать под грудную клетку и низ живота подушку или скрученный валик. При этом на поясницу будет оказываться меньшее давление.

Полезный сон

Полезности на каждый день

Стоит отметить, что спать при остеохондрозе шейного отдела на полу не стоит. Многие практикуют такой способ отдыха, ошибочно считая, что излишняя жесткость постельного места поможет избавиться от синдромов заболевания. В таком случае есть риск вызвать дополнительные проблемы. Тоже касается и сна на досках, поэтому в этом случае нужно подкладывать поролон.

При остеохондрозе и в качестве профилактики заболевания нужно отказаться от чрезмерно мягких перин. Таким образом, можно лишь усугубить подвывих позвонков. Полужесткий специальный ортопедический матрас способствует выпрямлению позвонков.

Полезным считается сон, который продолжается в течение 6 – 8 часов. Такого времени вполне достаточно для того, чтобы тело отдохнуло. При правильном выборе спального места и принадлежностей подвижность и функциональность суставов можно сохранить на долгие годы.

Если мучает бессонница

Зачастую бессонница при шейном остеохондрозе является свидетельством неправильного выбора спального места и принадлежностей. При этом наблюдается постоянный болевой синдром.

Исправить положение поможет массаж, который можно самостоятельно сделать в домашних условиях. Дополнительно, чтобы повысить его эффективность, можно приобрести специальный гель или крем, это позволит ослабить интенсивность проявления симптомов.

Матрас ТемпурТакже, чтобы бессонница не донимала в дальнейшем, такое мероприятие лучше проводить примерно за час перед сном. Массаж вызывает естественную сонливость, а также помогает восстановить мышечный тонус в области травмированных участков позвоночника. Нередко бессонница появляется у людей, которые любят спать на спине. В этом случае рекомендуется подложить под колени мягкий валик, который легко формируется из плотного полотенца.

Экономия на собственном здоровье может лишь усугубить развивающееся заболевание. Поэтому, чтобы в дальнейшем не пришлось жалеть, лучше приобрести специальный ортопедический матрас и подушку. Людям с остеохондрозом шеи лучше избегать неудобных диванов, даже кратковременный отдых будет полезным на кровати.

Добавить комментарий