Как держать осанку прямо

Какими методами можно добиться идеальной осанки

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

По мнению врачей, учиться правильной осанке никогда не поздно. Однако, чем раньше вы начнете держать спину ровно, тем больших успехов удастся достичь. Так, если с детства приучать ребенка сидеть и ходить прямо, то, с большей долей вероятности, это войдет в привычку и осанка будет практически идеальной. Таким образом, можно предотвратить развитие сутулости — сколиоза и прочих проблем с позвоночником.

Типы осанки

В медицине различают несколько основных типов осанки, характерных для человека:

  1. Для первого типа характерны хорошо выраженные естественные изгибы позвоночника, имеющие равномерный волнообразный вид. Сутулость отсутствует.
  2. Второй тип представлен плоской или плоско-вогнутой спиной. Искривление позвоночника практически незаметно. При этом, грудная клетка несколько уплощена, а лопатки могут крыловидно отставать, выпирая назад. Живот втянут. Позвоночник легко повредить, потому как, его упругие свойства значительно снижаются. Существует риск боковых искривлений.
  3. Круглая спина. Для нее характерны увеличения физиологического кифоза с усилением компенсаторного лордоза шейных и поясничных отделов. При этом, повышается эластичность тканей, без повышения риска боковых искривлений.
  4. Сутулость — это четвертый тип осанки. Для него характерно доминирование грудного кифоза, при мало выраженных иных искривлениях. Нарушение осанки может быть выявлено во фронтальной плоскости. В данном случае, мы имеем дело со сколиозом. Его лечение должно проводиться в соответствии со строгим контролем лечащего врача, который может назначить лечебный бандаж, массаж или даже хирургическое вмешательство.

Основные причины нарушение осанки

Идеальная осанка встречается довольно редко. Причин, тому несколько. Среди них можно выделить как внутренние, так и внешние, как врожденные, так и приобретенные в процессе жизни.

Гимнастика для осанки

загрузка...

Таким образом, основными причинами, влекущими нарушение осанки, могут стать:

  • различие в длине ног, влекущее за собой перекос позвоночного столба;
  • неправильный образ жизни, непродолжительный сон, переутомления и т.д.;
  • недостаточная физическая активность;
  • сидячий образ жизни, долгое пребывание за компьютером или учебной литературой;
  • чрезмерная нагрузка на позвоночник, особенно, в подростковом возрасте, непомерный физический труд;
  • плоскостопие;
  • ряд сопутствующих заболеваний, наподобие рахита, радикулита, туберкулеза и прочих;
  • полученные когда-либо травмы спины.

Однако, никогда не поздно предпринять какие-либо попытки сделать спину прямой. При этом, можно как научиться держать осанку самостоятельно, так и прибегнуть к помощи специальных средств и приспособлений.

Как исправить осанку?

Осанка никогда не исправится сама, если не приложить к этому хоть какие-то усилия. Например, носить бандаж или приобрести специальный тренажер для осанки. Можно сделать над собой усилие и пытаться держать спину прямой принудительно. Со временем, организм привыкнет, и постоянная потребность сутулиться исчезнет сама собой.

Идеальная осанка от природы дана далеко не каждому. Однако, эту ситуацию можно легко исправить, если подойти к вопросу серьезно. Существует множество способов исправления дефекта, которыми просто необходимо воспользоваться.

Сегодня, существует множество практик и медицинских манипуляций для исправления осанки:

загрузка...
  • мануальная терапия;
  • специальный массаж для осанки;
  • электростимуляция;
  • лечебная гимнастика;
  • занятия йогой;
  • бандаж, разработанный по особой технологии, с учетом физиологических особенностей позвоночника человека.

В особо тяжелых случаях, если осанка сильно нарушена, необходимо хирургическое вмешательство.

В чем принцип действия корсета?

Осанка может исправиться, если длительное время носить специальное белье или бандаж. Таким образом, мы получаем решение одного немаловажного вопроса: как научиться держать осанку, если контролировать себя самостоятельно не всегда удается? Принцип действия ортопедического белья заключается принудительном возвращении позвоночника в правильное положение, всякий раз, когда пациент начинает сутулиться. Таким образом, бандаж, как бы приучает человека всегда держать спину прямой.

Корсет для осанки

В зависимости от степени выраженности дефекта, бандаж может быть изготовлен из различных материалов и иметь различную степень воздействия. Как правило, подбирается такое изделие индивидуально, после посещения специалиста и выявления характера нарушений.

Выбирая бандаж, стоит учитывать:

  • весовую категорию и рост пациента;
  • выраженность деформаций позвоночного столба;
  • анатомические особенности организма;
  • механизм воздействия корсета или белья.

Специалист, после проведения тщательного осмотра, может назначить:

  • фиксаторы для осанки,
  • корректоры,
  • бандаж,
  • корсет,
  • реклинатор и иные приспособления для осанки.

Их ношение не только полезно для осанки, но и способно предотвратить появление ряда сопутствующих недугов, вызванных развивающимся сколиозом. Ведь идеальная осанка не только добавляет внешней привлекательности, но оказывает положительное действие на весь организм.

Не секрет, что ее нарушение, часто, становится причиной ухудшения кровообращения в органах грудной полости, сдавливанию внутренних органов, тканей, крупных сосудов и капилляров, неверному перераспределению нагрузки на кости и суставы и т.д.

Ортопедическая мебель

Часто, для исправления осанки, либо предотвращения развития сколиоза, приобретается специальная ортопедическая мебель. Наиболее эффективным может оказаться стул для правильной осанки. Ведь искривление позвоночника формируется именно при длительной сидячей работе, от пребывания человека в неправильной позе. Сделать такую мебель самостоятельно вряд ли удастся, зато отзывы о качественных моделях, приобретенных у проверенного производителя, весьма положительны.

Ортопедическая мебель

Так же, как и бандаж, стул для правильной осанки способствует постоянному пребыванию в нормальной физиологической позе. Разница лишь в том, что бандаж выполняет свое действие независимо от принятого вами положения тела, а мебель эффективна лишь в период пользования ею. Зато, результат от стула может превзойти все ожидания.

Стул оснащен специальной системой регулирования по высоте и уровню наклона спинки, положению сиденья и прочим параметрам. Его можно настроить индивидуально, в зависимости от вида исправляемого дефекта. Осанка значительно улучшится уже после нескольких месяцев эксплуатации. При этом, пациенту не придется прилагать дополнительных усилий и следить за тем, чтобы осанка оставалась правильной, в момент работы за компьютером или изучения важных бумаг.

Кроме того, стул, как и бандаж, подбирается индивидуально, в зависимости от выраженности дефекта и его классификации. Различают различные модели данной мебели, направленной на эффективную коррекцию сколиоза. Ее применение сделает пребывание в сидячем положении более комфортным, поможет избавиться от боли, вызванной неверным распределением нагрузки, а также снизит риск развития целого ряда серьезных заболеваний.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Как держать осанку? Никто из юного поколения не задаётся этим вопросом. Хотя от позвоночника зависит общее состояние организма, детей в силу их возраста этот момент совершенно не интересует. Как достучаться до ребёнка, если он ни в какую не хочет держать спину прямо и игнорирует все замечания взрослых? Впрочем, проблемы с позвоночником знакомы не только детям. Искривление главной опоры человеческого тела может произойти почти в любом, в том числе и преклонном, возрасте. Это связано с неправильным и/или неудобным положением во время работы, отдыха либо по причине болезней, в том числе суставов нижних конечностей. Можно ли исправить осанку, будучи взрослым человеком, и как это правильно сделать?

Причины нарушений осанки у детей

Дефекты позвоночника могут быть врождёнными и приобретёнными. В первом случае имеет место нарушения при формировании плода в утробе матери либо родовые травмы, среди которых наиболее часто наблюдаются подвывих шейного позвонка и кривошея. Однако такие ситуации возникают довольно редко – примерно в 5% случаев. Остальные 95% приходятся на приобретённые причины, среди стоит выделить:

  • Малоподвижный образ жизни. В XXI веке эта причина выходит на первый план. Детей сложно вытащить из соцсетей, куда они заходят не только с компьютера или ноутбука, но и с сотовых телефонов, а также оторвать от групповых онлайн игр.
  • Неудобное рабочее место. Вторая по важности причина. Редко какой родитель приобретает специальный стол и стул, проводит корректное освещение к рабочему месту школьника. Обычно ребёнок занимается на том, что есть в семье. Зачастую высота стола и стула не соответствуют его росту, формируя нарушения осанки. Если же в дополнение присутствует и недостаточность освещения, получить сколиоз, а то и горб в районе грудной клетки, совсем легко.
  • Неправильная сумка для учебников. Довольно часто можно встретить школьников, носящих книги на одном плече/руке. В виду довольно большой тяжести, приходящейся на одну конечность, это активно формирует сколиоз.
  • Слабый мышечный корсет. Эта причина вытекает из самой первой – малоподвижного образа жизни.

Для детей дошкольного возраста причины становления неправильной осанки часто кроются в неверных действиях взрослых, в частности, отца и/или матери:

  • Ношение младенца на одной руке.
  • Слишком ранние попытки посадить, а затем поставить на ножки грудничка.
  • Использование подушки для сна у младенца.
  • Ведение на прогулке постоянно за одну ручку.

Среди других причин нужно отметить заболевания, такие как рахит, плоскостопие, ожирение или, наоборот, слишком малый вес, травмы позвоночника в результате падения, а также проблемы со зрением (близорукость, астигматизм) или слухом (тугоухость).

Причины нарушений осанки у взрослых

Они примерно такие же, как и у детей – врождённые и приобретённые. В первом случае имеет место халатность родителей, которые не обратили внимания на проблемы с позвоночником у своего ребёнка. Во втором – собственное безразличие к своему здоровью либо совокупность других факторов:

  • Тяжёлая физическая работа.
  • Малоподвижная работа за компьютером или с бумагами.
  • Работа в неудобном положении, например, нарезчиком продукции или упаковщиком в постоянно наклонённом состоянии.
  • Приобретённые заболевания – остеохондроз, травмы позвоночника, односторонний паралич, деформирующий остеоартроз тазобедренных суставов и другие.
  • Слабый мышечный корсет вокруг позвоночника.

Когда нужно насторожиться?

Выражение «держать спину прямо» имеет мало общего с нашим позвоночником. В действительности у человека от рождения 4 физиологических неровности в спине – 2 лордоза (изгиб в шейном и поясничном отделах) и 2 кифоза (выпуклости в грудном и крестцовом отделах). Если они по какой-то причине сгладятся – это не будет нормой. Поэтому «держать спину прямо» означает следующее:

  1. Все физиологические изгибы должны быть в норме.
  2. Линия плеч – идеально ровная.
  3. Верхняя линия таза идеально ровная.
  4. Лопатки не выпирают.
  5. Голова смотрит прямо перед собой и слегка вверх.
  6. Плечи расслаблены, но не завернуты вперёд и не подняты.
  7. Походка ровная, без припадания на какую-то из конечностей.

Если хотя бы один из этих пунктов не соответствует норме, необходимо насторожиться. Держать спину прямо через силу или превозмогая неудобство и боль – неправильно. В такой ситуации консультация специалиста необходима как можно быстрей.

Семь принципов правильной осанки

Идеальная спина – результат напряжённой работы ребёнка или взрослого человека. Держать тело прямо не так легко как кажется на первый взгляд. Если околопозвоночные мышцы слабые, то человеку часто хочется согнуться, потому что у него устала спина.

Поэтому основной принцип (№ 1) правильной осанки – регулярные физические нагрузки. Другие факторы вытекают из причин, которые провоцируют искривление позвоночника:

  • Принцип № 2. Удобное рабочее место. Если приходится много сидеть, позаботьтесь, чтобы стул был максимально удобным, а рабочий стол подходил по высоте. Также установите хорошее освещение. Тусклый свет вынуждает любого, даже самого правильного, человека присматриваться и немного сгибаться над столом.
  • Принцип № 3. Используйте перерыв с пользой. Если вы вынуждены длительное время пребывать в неправильной позе, во время перерыва не поленитесь и разомнитесь. Если в организации есть что-то типа спортивного зала, теннисный стол либо тренажёры – отправляйтесь туда и минут 15 посвятите занятиям. Затем отдохните и перекусите.
  • Принцип № 4. Уделяйте ежедневно 1 час пешим переходам. Если до работы можно добраться пешком, не ждите транспорт, просто встаньте на час раньше, сделайте утреннюю зарядку и отправляйтесь на работу. Этот принцип не касается людей, чья профессия вынуждает их носить тяжёлую поклажу (например, сумки с инструментами).
  • Принцип № 5. Делайте упражнения для поддержания физиологических изгибов позвоночника в норме. В идеале обратитесь к специалисту по лечебной гимнастике и попросите составить лично для вас комплекс упражнений. Делать их придётся регулярно, минимум 5 раз в неделю в течение всей жизни.
  • Принцип № 6. Дважды в неделю посещайте тренажёрный зал. Заниматься нужно с инструктором. Основная нагрузка – на мышцы, поддерживающие позвоночник, и косые мышцы живота, ответственные за поясницу.
  • Принцип 7. Следите за спиной постоянно, пока это не войдёт в привычку. И обязательно хорошо питайтесь. Рацион должен быть сбалансирован по витаминам и минералам, а также по другим жизненно необходимым веществам, особенно по белкам.

Что нужно ребёнку?

Заставить подростка заняться зарядкой довольно трудно. Ещё сложнее с детьми младшего школьного возраста и дошкольниками. Они ведут активный образ жизни, однако за своей осанкой совсем не следят. Чтобы ребёнок держал спину прямо, можно попробовать два метода:

  • Корсет. Его часто рекомендуют врачи. С его помощью можно исправить сколиоз и другие искривления позвоночника. Но, это палка о двух концах. С одной стороны родителям очень удобно, надели на ребёнка корсет и думать забыли, как же там у него позвоночник. С другой, при длительном его ношении мышцы, поддерживающие спину, постепенно слабеют. Поэтому использование корсета всё равно необходимо совмещать с физическими упражнениями.
  • Ролевые игры с чётко продуманным сценарием. Такой подход позволяет увлечь ребёнка интересным действием, зажечь в нём дух соревнования и желания стать лучшим. В такие игры обязательно включаются различные физические нагрузки на разные группы мышц. Это позволяет не только сохранить природную хорошую осанку, но и развить ребёнка физически.

Психологический подход к ребёнку

Как научиться держать осанку правильно, если младшее поколение вообще не обращает на свой позвоночник внимания? Задача родителя достучаться до ребёнка либо отправиться вместе с ним к психологу, если проблема уже появилась. Другой вопрос, если со здоровьем у вашего чада всё в порядке, оно в меру активное, под компьютером проводит всего пару часов – стоит ли такого ребёнка заставлять следить за осанкой?

Однозначно, проводить воспитательную работу в таком направлении необходимо. В этом возрасте закладываются основы отношения будущего человека к своей собственной жизни. Отдайте ребёнка в спортивную секцию или сами начните посещать тренажёрный зал и берите его с собой.

Помощь психолога понадобится, если ребёнок слаб здоровьем, его необходимо подтянуть физически, а родительские уговоры вызывают у него отторжение. В остальных случаях отличная помощь в воспитании – физические ролевые игры.

Зная, как правильно держать осанку, а в случае её нарушения понимать, что может помочь в её восстановлении, и ребёнок, и взрослый всегда смогут привести свой позвоночник в норму. При этом обязательно раз в год необходимо проходить обследование у ортопеда, чтобы вовремя увидеть пока ещё незаметные невооружённым глазом отклонения.

Добавить комментарий